从“小目标”开始
想要戒掉网瘾和手机瘾，别一上来就想着彻底断网断电，那跟直接戒烟一样难。试试从小目标开始，比如每天少刷一小时抖音，或者把手机放在另一个房间，眼不见心不烦。你会发现，减少一点点时间其实没那么痛苦，反而有种莫名的成就感。就像减肥一样，先从少吃一口甜点开始，慢慢你会发现自己居然能跑完5公里了。
找点“替代品”
当你突然觉得无聊想刷手机时，不妨找点别的乐子。比如拿起一本书，或者出门散个步。别小看这些小动作，它们可是帮你转移注意力的好帮手。要是觉得看书太枯燥，那就试试画画、做手工、甚至学做一道新菜。总之，找到那些能让你投入进去的活动，手机自然就被冷落了。就像你有了新欢，旧爱自然就没那么重要了。
建立“社交圈”
有时候我们沉迷手机是因为孤独感作祟。试着多和朋友面对面交流，或者参加一些线下活动。你会发现，现实中的互动比虚拟世界有趣多了。而且和朋友一起戒网瘾还能互相监督、互相鼓励。就像一群人减肥比一个人容易坚持一样，一群人戒手机瘾也更有动力。再说了，和朋友在一起的时光可是无价的哦！