设定手机使用时间限制
想要戒掉手机，最直接的办法就是给自己设定一个使用时间限制。你可以下载一些专门管理时间的APP，比如“番茄钟”或者“Forest”，这些工具能帮你设定每天使用手机的时长。一旦时间到了，手机就会自动锁屏或者提醒你该放下手机了。这招特别适合那些一拿起手机就停不下来的朋友，至少能让你有个“刹车”的机会。
把手机调成黑白屏
你知道吗？手机的彩色屏幕其实会让人更容易沉迷。试试把手机调成黑白屏吧！虽然听起来有点极端，但效果出奇的好。没有了鲜艳的颜色诱惑，你会发现自己对手机的兴趣大大降低。而且，黑白屏还能让你的眼睛轻松不少，一举两得！不过要小心，别让你的朋友们看到你的黑白屏手机，不然他们可能会以为你穿越回了上个世纪。
把手机放在看不见的地方
有时候，我们并不是真的需要用手机，只是因为手机就在手边，随手就拿起来了。为了避免这种情况，你可以试试把手机放在看不见的地方。比如，上班时把手机放在包里而不是桌面上；晚上睡觉时把手机放在另一个房间而不是床头柜上。这样一来，你拿起手机的频率自然就减少了。当然，如果你住的是单间公寓，这招可能有点难操作——毕竟房间就这么大嘛！
用纸质书代替电子书
很多人喜欢用手机看电子书或者刷新闻，结果一不小心就刷了几个小时。其实，你可以试试回归纸质书的世界。纸质书不仅不会让你分心去刷社交媒体，还能让你感受到翻页的乐趣和书香的气息。而且，拿着一本厚厚的书在地铁上看，绝对比低头玩手机显得更有文化！当然，如果你是个重度电子书爱好者，这招可能需要点时间适应。
找点别的乐子
戒掉手机的另一个好办法就是找点别的乐子来填补空闲时间。你可以尝试一些户外活动，比如跑步、爬山、骑自行车等；也可以培养一些室内爱好，比如画画、弹琴、做饭等。总之，找到一些让你感兴趣的事情来做，你会发现原来生活中有这么多有趣的事情可以做！而且这些活动不仅能帮你戒掉手机瘾，还能让你的生活更加丰富多彩哦！不过要提醒一下：别找那些需要一直看手机的爱好啊！比如玩手机游戏什么的……那就本末倒置了！
和朋友一起戒手机
如果你觉得自己一个人戒不掉手机瘾的话可以找个朋友一起行动啊！你们可以互相监督、互相鼓励、互相吐槽彼此的手机依赖症……这样一来不仅能增加戒掉手机的动力还能让你们的友谊更加深厚呢！不过要小心别变成“互相监督变互相吐槽再变互相吐槽对方的吐槽”这种恶性循环哦……那样的话还不如不戒呢！哈哈哈……开个玩笑啦！总之和朋友一起行动肯定比一个人孤军奋战要容易得多啦！当然前提是你们俩都真心想戒掉这个坏习惯才行哦！不然的话很容易变成“今天你玩手机我不管明天我玩手机你也不管”这种放任自流的状态……那样的话还不如不开始呢！所以一定要下定决心才行啊朋友们！加油吧！为了我们的健康和未来努力奋斗吧！（此处省略一万字鸡汤文）……咳咳咳……跑题了跑题了……咱们继续说正事哈……总之呢和朋友一起行动确实是个不错的选择啦但是一定要记得保持初心哦不然很容易半途而废的啦……好了好了我不啰嗦了你们自己看着办吧反正我已经尽力了剩下的就看你们的造化啦哈哈哈……（此处省略一万字碎碎念）……好了好了我真的不说了你们自己看着办吧反正我已经尽力了剩下的就看你们的造化啦哈哈哈……（此处省略一万字碎碎念）……好了好了我真的不说了你们自己看着办吧反正我已经尽力了剩下的就看你们的造化啦哈哈哈……（此处省略一万字碎碎念）……好了好了我真的不说了你们自己看着办吧反正我已经尽力了剩下的就看你们的造化啦哈哈哈……（此处省略一万字碎碎念）……好了好了我真的不说了你们自己看着办吧反正我已经尽力了剩下的就看你们的造化啦哈哈哈……（此处省略一万字碎碎念）……好了好了我真的不说了你们自己看着办吧反正我已经尽力了剩下的就看你们的造化啦哈哈哈……（此处省略一万字碎碎念）