认清现实，别再自欺欺人
成人戒网瘾的第一步，就是得承认自己有问题。别老想着“我只是在放松”或者“我只是在查资料”。要是你每天花在手机上的时间比跟家人说话的时间还多，那就有问题了。别再自欺欺人了，赶紧面对现实吧！你不是在查资料，你是在刷抖音；你不是在放松，你是在沉迷游戏。承认吧，你就是个网瘾患者！
设定目标，给自己画个饼
既然承认了问题，那就得开始行动了。设定一个目标，比如每天只上网一小时，或者每周只玩两次游戏。别小看这个目标，它可是你戒网瘾的起点。给自己画个大饼，告诉自己只要坚持下去，就能摆脱网瘾的魔爪。当然，这个目标得实际点儿，别一上来就要求自己完全不碰手机，那不现实。慢慢来，一步一步走稳了才是正道。
找点儿乐子，别让生活太无聊
戒网瘾的关键在于找到替代品。要是你的生活除了上网就没别的乐子了，那可不行。赶紧找点儿别的兴趣爱好吧！比如学个新技能、培养个新爱好、或者多出去走走看看世界。别老宅在家里盯着手机屏幕了，外面的世界可精彩多了！再说了，你也不想等到老了才发现自己除了上网啥也不会吧？趁现在还来得及，赶紧行动起来！