深呼吸，别急着喘气
焦虑烦躁的时候，很多人会不自觉地加快呼吸，结果反而让自己更紧张。其实，深呼吸是个超级简单又有效的办法。你可以试试“4-7-8”呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后慢慢呼气8秒。听起来像是在做瑜伽课的准备动作，但其实这招真的很管用。你会发现，随着每一次深长的呼吸，你的心跳会慢慢平稳下来，大脑也会清醒不少。就像给电脑重启一样，瞬间感觉自己又是个正常人了。
运动一下，别像个沙发土豆
你知道吗？焦虑和烦躁其实是可以通过运动来“燃烧”掉的。别一听到运动就想到健身房里的那些肌肉男和跑步机上的汗流浃背，其实你只需要动起来就行。比如，你可以去楼下散个步，或者在家里跳个10分钟的健身操。运动不仅能让你释放压力，还能让你的大脑分泌出一种叫“内啡肽”的快乐激素。简单来说，就是让你感觉自己像个刚吃了巧克力的小孩一样开心。所以，别再窝在沙发上刷手机了，站起来动一动吧！
找点乐子，别把自己憋坏了
当你觉得心里堵得慌的时候，找点乐子绝对是最好的解药。你可以看个搞笑视频、听首欢快的歌，或者和朋友聊聊天。如果你觉得自己一个人待着更舒服，那就试试画画、写写日记、或者做个小手工。反正就是找点能让你开心的事情做。记住啊，生活不是只有工作和烦恼的！偶尔给自己放个假，做点自己喜欢的事情，你会发现那些焦虑烦躁的情绪就像是被风吹走的云一样消失了。