设定小目标，慢慢来
你知道吗？减少玩手机的时间其实就像减肥一样，一下子减太多，反而容易反弹。所以，别想着一天就把手机戒了，那不现实。你可以先给自己定个小目标，比如每天少玩一小时，或者每小时只看一次手机。慢慢来，别急，罗马不是一天建成的，你的手机瘾也不是一天就能戒掉的。
找点别的事干
玩手机的时间多了，主要是因为你闲得慌。所以，找点别的事干，让自己忙起来，手机自然就没那么吸引你了。你可以试试看书、运动、学做饭、甚至去遛狗——反正就是别让自己闲着。你会发现，当你真正投入到一件事情中时，手机根本就没那么重要了。再说了，你也不想让你的朋友们觉得你是个只会刷手机的“低头族”吧？
把手机放远点
有时候，我们玩手机并不是因为真的有什么重要的事要处理，而是因为手机就在手边，随手就拿起来了。所以，把手机放远点吧！比如放在另一个房间、或者放在包里、甚至可以放在朋友家（开玩笑的）。总之，让它离你远一点，这样你就不会那么容易拿起它了。你会发现，当你真的需要用手机的时候，你会更加珍惜那短暂的使用时间。
找个“监督员”
如果你觉得自己一个人戒不掉手机瘾，那就找个“监督员”吧！可以是你的朋友、家人、甚至是你的猫（虽然它可能只会盯着你看）。让他们时不时地提醒你：“嘿！你又在玩手机了！”这样你会更有动力去控制自己。当然啦，你也可以反过来监督他们——这样你们就成了一对“互相监督的好基友”了！
用一些有趣的小工具
现在有很多有趣的小工具可以帮助你减少玩手机的时间。比如一些专门的应用程序可以帮你统计每天使用手机的时长、还有一些可以强制锁屏的应用——当然啦这些应用本身也会占用你的时间（有点讽刺）。不过没关系这些小工具至少能让你意识到自己每天花在手机上的时间有多么惊人从而让你有动力去改变这种状况。再说了这些小工具本身也挺有趣的用起来也不会觉得无聊哦！