别急，先深呼吸
如果你发现自己因为抑郁症而不想上班，别急着给自己压力。先找个安静的地方，深呼吸几次。想象一下，你正在把那些烦人的工作念头从脑子里吹出去，就像吹蜡烛一样。记住，你不是一个人在战斗，很多人都曾经或正在经历类似的情况。
试试“小步走”策略
面对一大堆工作任务时，抑郁症可能会让你觉得一切都太难了。这时候，不妨试试“小步走”策略。比如，原本你计划一天完成所有报告，现在你可以先设定一个小目标：只写一个段落或者只整理一个文件夹。完成这个小目标后，给自己一个小奖励，比如喝杯咖啡或者听听喜欢的音乐。这样不仅能让你感觉自己有所成就，还能慢慢找回工作的节奏。
找人聊聊，别憋着
抑郁症会让你觉得自己像个孤独的岛屿，但事实上，很多人都愿意帮助你。找个信任的朋友、家人或者同事聊聊你的感受。如果觉得面对面聊天太难，发个短信或者打个电话也是个不错的选择。有时候，说出来就已经是解决问题的一半了。而且你会发现，大家其实都很理解你的处境。
考虑专业帮助
如果你发现自己的情绪已经严重影响到日常生活和工作了，不妨考虑寻求专业帮助。心理医生、心理咨询师或者精神科医生都能提供专业的建议和支持。他们不仅能帮你找到问题的根源，还能教你一些实用的应对技巧。记住，寻求帮助并不是软弱的表现，而是勇敢的选择。