睡前小习惯，轻松入梦乡
睡前习惯对入睡质量影响巨大。试试每天固定时间上床，形成生物钟。睡前一小时，放下手机，远离屏幕蓝光。泡个热水澡或喝杯温牛奶，都能助你放松。别忘了做些轻松的拉伸运动，比如猫牛式或蝴蝶式，让身体准备好进入梦乡。
环境调整，打造完美睡眠空间
卧室环境直接影响睡眠质量。确保房间通风良好，空气清新。选择遮光窗帘或眼罩，打造全黑环境。合适的床垫和枕头也很重要，它们能提供最佳支撑和舒适度。还可以试试白噪音机或轻柔音乐，帮助屏蔽外界噪音。别忘了保持房间温度适宜，凉爽的睡眠环境更有助于深度睡眠。
心理调适，告别焦虑与压力
心理状态对入睡至关重要。尝试冥想或深呼吸练习，帮助放松身心。写日记也是个好方法，把一天的烦恼写下来，清空大脑内存。如果焦虑严重，可以试试渐进性肌肉放松法或想象法，逐步放松身体各部位或想象宁静场景。和朋友聊聊也是不错的选择，分享压力能减轻负担。