认识扣手的小怪兽
扣手，这个小毛病，就像你手上住了一只调皮的小怪兽。它时不时地跳出来，让你忍不住去咬指甲、抠手指。你知道它不好，但有时候就是控制不住。别担心，这小怪兽其实也没那么可怕，只要我们找到它的弱点，就能轻松制服它。
给小怪兽找个新玩具
既然扣手是因为无聊或者紧张时的小动作，那我们就给它找个新玩具吧！比如，当你感到手痒痒的时候，试试捏捏压力球、玩玩指尖陀螺，或者干脆拿起一支笔在纸上乱画。这些小玩意儿不仅能分散你的注意力，还能让你的手指有事可做，不再去骚扰你的指甲和皮肤。记住，小怪兽也需要娱乐，给它找点乐子，它就不会再捣乱了。
和小怪兽谈谈心
有时候，扣手是因为你内心的焦虑或者压力在作祟。这时候，不妨和小怪兽谈谈心。深呼吸几次，问问自己：“我现在在担心什么？”或者“我是不是有点紧张？”找到问题的根源后，试着用更健康的方式来应对这些情绪。比如听听音乐、散散步、和朋友聊聊天。告诉小怪兽：“我知道你在担心什么了，我们一起用更好的方法来解决吧！”这样，它就会慢慢安静下来。
让小怪兽习惯新规矩
最后一步就是让小怪兽习惯新的规矩。你可以给自己设定一个小目标：每天少扣一次手。然后慢慢增加难度：从每天少扣一次到每周少扣一次。每次成功克制住扣手的冲动时，给自己一个小奖励：一块巧克力、一杯奶茶、或者看一集喜欢的电视剧。这样循序渐进地训练自己和小怪兽的习惯改变能力你会发现原本顽皮的小家伙变得越来越听话了！