每天给自己灌输负能量
想要患上抑郁症，首先得学会如何让自己沉浸在负能量中。每天早上醒来，第一件事就是告诉自己：“今天又是糟糕的一天。” 然后，打开手机，刷刷那些充满负面新闻的社交媒体账号，看看那些让你心情沉重的新闻报道。比如，某某明星离婚了，某某地方发生了自然灾害，某某公司裁员了。这些信息不仅能让你感到世界末日般的绝望，还能让你觉得自己的人生简直就是一场悲剧。别忘了，晚上睡觉前再重复一遍：“明天会更糟。” 这样，你的大脑就会逐渐习惯这种负能量的循环，慢慢走向抑郁的深渊。
拒绝社交活动
患上抑郁症的另一个秘诀是彻底断绝与外界的联系。不要再参加任何社交活动，无论是朋友的生日派对、同事的聚餐还是家人的聚会。你可以用各种借口来推脱这些邀请，比如“我太累了”、“我有事要忙”或者干脆不回复信息。渐渐地，你会发现自己变得越来越孤立无援。当你一个人待在家里时，可以尽情地沉浸在自己的小世界里，想想那些让你不开心的事情。比如，回忆一下过去的失败经历、想想自己为什么总是不如别人、或者干脆躺在床上发呆一整天。这样的生活方式不仅能让你感到孤独和无助，还能让你的情绪越来越低落。
沉迷于自我否定
想要患上抑郁症，自我否定是必不可少的环节。每天都要花点时间来审视自己的不足之处。比如，早上照镜子时可以对自己说：“我怎么这么丑？” 或者在工作时不停地质疑自己的能力：“我是不是真的很笨？” 你还可以把所有的失败都归咎于自己身上：“都是因为我不够好才会这样！” 这种自我否定的思维方式会让你越来越自卑和焦虑。当你开始相信自己真的毫无价值时，抑郁症就会悄然而至了。记住，每天都要给自己一些负面的评价和批评，这样才能确保你的情绪一直处于低谷状态。