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缓解焦虑症的方法 如何摆脱焦虑

时间:2025-03-14 13:33:29 作者:樱落 浏览:2365

深呼吸,别急着“急”

焦虑症这玩意儿,有时候就像你手机里的通知,一个接一个,根本停不下来。但你有没有想过,其实你可以像关掉手机通知一样,关掉那些让你焦虑的念头?深呼吸就是个不错的办法。当你感觉心跳加速、手心出汗时,试试深呼吸:吸气,数到四;呼气,再数到四。这招听起来简单得像幼儿园小朋友都会的把戏,但真的管用。不信?你试试看,说不定下一秒你就觉得自己像个瑜伽大师了。

缓解焦虑症的方法 如何摆脱焦虑

运动一下,让身体帮你“减压”

焦虑症不仅影响你的脑子,还让你的身体跟着紧张起来。这时候,运动就是你的救星了!别一听到“运动”就觉得要跑马拉松或者举铁举到胳膊断掉。其实,哪怕只是出门散个步、跳个广场舞(是的,广场舞也可以),都能让你的身体释放那些让你感觉良好的化学物质——内啡肽。这些小东西就像是身体的“快乐药丸”,能帮你缓解焦虑。所以,下次你觉得自己快要被焦虑淹没时,穿上运动鞋出去溜达一圈吧!说不定还能顺便偶遇隔壁小区的大爷大妈们一起跳个舞呢。

找个“树洞”聊聊

有时候,焦虑症就像是你心里的一团乱麻,怎么理都理不清。这时候,找个信得过的人聊聊吧!这个人可以是你的闺蜜、哥们儿,甚至是你家那只整天打呼噜的猫(虽然它可能只会用“喵”来回应你)。说出来总比憋在心里强。你会发现,当你把那些让你焦虑的事儿说出来后,它们好像就没那么可怕了。而且说不定对方还能给你一些意想不到的建议呢!毕竟旁观者清嘛。

做点自己喜欢的事儿

焦虑症发作的时候,你可能会觉得整个世界都在跟你作对。这时候,不妨做点自己喜欢的事儿来转移注意力。比如追剧、打游戏、画画、做饭……随便什么能让你开心的事儿都行!重要的是让自己从那些烦心事里抽离出来一会儿。你可以想象自己是个演员,正在演一出叫《逃离焦虑》的戏码——反正人生如戏嘛!说不定等你回过神来时,发现那些让你焦虑的事儿已经没那么重要了。

标签: 缓解 焦虑