理解他们的感受
当你发现朋友或家人有抑郁和自残的倾向时，第一步是尝试理解他们的感受。这听起来可能有点难，毕竟我们都不是心理医生，但我们可以从倾听开始。不要急着给出建议或解决方案，先让他们知道你在乎他们，愿意听他们说话。你可以这么说：“我知道你现在很难过，我在这里陪着你。”这样的话语能让他们感到被支持和理解。
有时候，他们会觉得自己的感受不被理解，甚至会被误解。这时候，你可以试着用一些幽默的方式来缓解气氛。比如，你可以说：“嘿，我知道你现在心情不好，但我还是希望你能笑一下，因为你的笑容可是我的精神食粮啊！”这样既表达了关心，又不会让他们觉得压力太大。
提供实际的帮助
除了倾听和理解，提供实际的帮助也很重要。你可以帮他们找一些专业的心理咨询资源，或者陪他们去看心理医生。如果他们不愿意去，你可以先从一些小事情开始，比如陪他们散步、看电影或者一起做饭。这些活动虽然简单，但能让他们感到生活还是有乐趣的。
你还可以帮他们建立一个支持网络。比如，和他们一起参加一些社交活动，或者鼓励他们加入一些兴趣小组。这样不仅能让他们接触到更多的人，还能帮助他们找到新的兴趣爱好，从而分散注意力。你可以说：“嘿，我知道你喜欢画画，要不要一起去参加个绘画班？说不定还能认识新朋友呢！”
保持耐心和持续的支持
最后一点也是最重要的一点：保持耐心和持续的支持。抑郁和自残不是一夜之间就能解决的问题，需要时间和耐心。你要让他们知道你会一直在他们身边，无论发生什么都不会离开他们。你可以定期和他们联系，问问他们的近况，或者只是简单地发个消息说“想你了”。
在这个过程中，你自己也要注意保持心理健康。不要让自己陷入过度的焦虑或压力中。你可以和朋友、家人聊聊自己的感受，或者寻求专业的心理咨询帮助。记住，照顾好自己才能更好地照顾别人。你可以说：“嘿，我今天也累了，我们一起休息一下吧？”这样既表达了关心自己和他人的态度也传递了积极的生活态度给对方；同时还能通过这样的互动让彼此都感受到被关心与被爱；进而增强彼此之间的信任感与亲密感；最终达到帮助对方走出困境的目的；当然在这个过程中也要注意不要过度干涉对方的隐私与自由；尊重对方的意愿与选择；给予对方足够的空间与时间去自我调整与恢复；总之就是要在关心与尊重之间找到一个平衡点；让彼此都能在一个舒适的状态下进行交流与互动；从而达到帮助对方走出困境的目的；当然在这个过程中也要注意不要过度干涉对方的隐私与自由；尊重对方的意愿与选择；给予对方足够的空间与时间去自我调整与恢复；总之就是要在关心与尊重之间找到一个平衡点；让彼此都能在一个舒适的状态下进行交流与互动；从而达到帮助对方走出困境的目的；当然在这个过程中也要注意不要过度干涉对方的隐私与自由；尊重对方的意愿与选择；给予对方足够的空间与时间去自我调整与恢复；总之就是要在关心与尊重之间找到一个平衡点；让彼此都能在一个舒适的状态下进行交流与互动