认识网瘾的真面目
网瘾这东西，说白了就是你对网络的依赖程度已经到了影响生活的地步。你可能发现自己每天花在刷手机、玩游戏、看视频上的时间多得离谱，甚至有时候连吃饭、睡觉都顾不上。别急着否认，很多人都有这个问题，只是程度不同而已。关键是要意识到这一点，然后才能开始行动。
设定小目标，逐步减少上网时间
戒网瘾不是一蹴而就的事情，就像减肥一样，一下子不吃不喝肯定不行。你可以先给自己设定一些小目标，比如每天减少半小时的上网时间。一开始可能会觉得有点难熬，但慢慢来，习惯了就好。你可以用这些时间做点别的事情，比如运动、看书、和朋友聊天，甚至发呆也行。总之，别让手机成为你唯一的娱乐方式。
寻找替代活动，转移注意力
当你觉得无聊或者想刷手机的时候，不妨试试找点别的活动来转移注意力。比如学一门新技能、画画、弹琴、做饭等等。这些活动不仅能让你远离网络，还能让你学到新东西，何乐而不为呢？再说了，当你发现自己会做一手好菜或者弹得一手好琴的时候，那种成就感可比刷手机强多了。
建立健康的生活习惯
除了减少上网时间外，建立健康的生活习惯也很重要。比如规律作息、按时吃饭、多运动等等。这些习惯不仅能帮你戒掉网瘾，还能让你的身体和精神状态都变得更好。想象一下，每天早上起来神清气爽的感觉，是不是比熬夜刷手机强多了？
借助外力监督自己
有时候光靠自己可能有点难坚持下去，这时候可以找朋友或者家人来监督你。你可以告诉他们你的计划和目标，让他们时不时提醒你一下。当然啦，如果你觉得不好意思让别人知道你的“小秘密”也没关系，现在有很多APP可以帮助你记录和监督自己的上网时间。只要你想改变，总会有办法的。