青春期的睡眠需求
16岁的小伙子小姑娘们，你们是不是总觉得时间不够用？白天上课，晚上还要忙着写作业、打游戏、追剧，恨不得一天有48小时。但别忘了，你们的身体还在发育呢！这时候的你们，每天最好能睡上8到10个小时。别小看这短短的几个小时，它们可是你们长高、变聪明、皮肤变好的秘密武器哦！
睡眠不足的后果
要是你每天只睡5、6个小时，那可真是自找麻烦。首先，你的黑眼圈会越来越深，活像个熊猫。其次，上课的时候你会像个小鸡啄米一样打瞌睡，老师讲的啥你都听不进去。更糟糕的是，长期睡眠不足还会影响你的记忆力、注意力和情绪控制能力。到时候别说考试了，连和朋友吵架都吵不过人家！
如何保证充足的睡眠
那么问题来了，怎么才能保证每天睡够8到10个小时呢？首先，制定一个合理的作息时间表很重要。晚上10点到11点之间上床睡觉是个不错的选择。其次，睡前别玩手机、电脑这些电子产品，它们的蓝光会让你的大脑保持清醒状态。最后，睡前可以泡个热水澡或者喝杯温牛奶，这些都能帮助你更快入睡哦！