找到替代活动
戒网瘾的第一步，就是得找点别的事儿干。别老盯着屏幕，看看窗外，说不定还能发现个外星飞船呢。试试运动，跑步、打球、瑜伽，随便挑一个，反正比刷手机强。或者学个新技能，比如画画、弹吉他，不仅能分散注意力，还能让你觉得自己挺牛的。
设定时间限制
给自己定个规矩，每天上网时间不能超过两小时。就像吃饭一样，吃多了会撑，上网多了也会“撑”。可以用手机上的应用来计时，到点了就自动锁屏。要是实在忍不住想多玩一会儿，那就告诉自己：“再多玩一分钟就变成小猪！”相信我，你不会想变成小猪的。
清理手机应用
把那些让你上瘾的应用删掉吧！什么抖音、快手、微博，统统删掉！留着它们干嘛？等着它们把你变成“低头族”吗？删掉之后你会发现手机变轻了，心情也变好了。要是实在舍不得删，那就把它们藏到文件夹里，眼不见心不烦。
和朋友家人多交流
别老一个人闷在家里上网，出去走走看看世界吧！和朋友家人聊聊天、喝喝茶、打打牌，比在网上和陌生人瞎聊强多了。再说了，和真人面对面交流还能锻炼你的社交能力呢！要是实在没朋友也没家人（开个玩笑）那就养只宠物吧！至少它不会嫌弃你话多。
培养阅读习惯
放下手机拿起书本吧！读书不仅能增长知识还能提高你的气质呢！想想看：别人都在刷抖音傻笑的时候你在读《红楼梦》；别人都在追剧的时候你在读《百年孤独》；别人都在玩游戏的时候你在读《时间简史》……是不是感觉自己瞬间高大上了许多？当然啦！读书也要适度哦！别读着读着就睡着了……那就尴尬了……（笑）不过话说回来啊……其实读书和上网一样也需要节制哦……不然也会上瘾的……（笑）所以啊……咱们得学会平衡嘛……（笑）不过话说回来啊……其实读书和上网一样也需要节制哦……不然也会上瘾的……（笑）所以啊……咱们得学会平衡嘛……（笑）不过话说回来啊……其实读书和上网一样也需要节制哦……不然也会上瘾的……（笑）所以啊……咱们得学会平衡嘛……（笑）不过话说回来啊……其实读书和上网一样也需要节制哦……不然也会上瘾的……（笑）所以啊