认识忧虑的本质
忧虑这事儿吧，就像是脑袋里住进了一个小剧场，每天上演各种灾难片。你可能会想：“哎呀，要是明天面试失败了怎么办？”或者“万一我朋友觉得我不够好怎么办？”其实，这些想法大多都是自己吓自己。忧虑的本质就是对未来的过度担心，而这种担心往往比实际发生的事情还要糟糕。所以，第一步就是要认清这一点：你的大脑有时候就是在自导自演一出大戏，而你完全可以按下“暂停键”。
转移注意力
当你发现自己陷入了忧虑的漩涡时，最好的办法就是立刻转移注意力。比如，你可以去刷刷猫猫狗狗的视频，或者打开冰箱找点零食吃——反正别让那个小剧场继续演下去。其实，生活中有很多简单的小事都能帮你摆脱忧虑。你可以去散步、听音乐、甚至玩一局游戏。关键是让自己从那个“未来可能发生的坏事”中抽离出来。记住，忧虑就像是一个无底洞，你越是盯着它看，它就越深不可测。所以，别看了！赶紧去做点别的！
行动起来
最后一步也是最有效的一步：行动起来！很多时候，忧虑是因为我们觉得自己无能为力。比如，你可能会担心工作上的某个项目搞砸了怎么办？与其坐在那里干着急，不如直接打开电脑开始干活儿。行动不仅能让你感觉自己更有掌控感，还能让你的大脑意识到：“哦，原来我并不是那么无助嘛！”所以，别再纠结了！拿起手机给朋友发个消息、整理一下房间、或者干脆去跑个步——反正做点什么总比坐着发愁强！