找到替代品
戒烟最难的部分之一就是手和嘴的“寂寞”。你习惯了手里夹着烟，嘴里叼着烟的感觉，突然没了，总觉得少了点什么。别担心，这事儿好解决！你可以试试嚼口香糖、吃零食，或者玩玩压力球。我个人推荐嚼无糖口香糖，既能满足嘴的“需求”，又不会让你发胖。至于手嘛，可以玩玩魔方、转笔，甚至搓搓橡皮筋都行。总之，找到那些能让你手和嘴忙起来的小玩意儿，烟自然就没那么吸引你了。
改变环境
你有没有发现，有时候你并不是真的想抽烟，只是因为周围的人都在抽，或者某个地方让你觉得“非抽不可”？比如你总喜欢在阳台上抽烟，或者每次和朋友聚会时都会来一根。这时候，改变环境就很重要了。你可以试着换个地方待着，比如去咖啡馆而不是酒吧，或者在家里找个新的角落放松。和朋友聚会时，也可以提议去个禁烟的地方。环境变了，习惯自然也会跟着变。
心理暗示
有时候戒烟最难的不是身体上的依赖，而是心理上的依赖。你可能总觉得“不抽烟就不够酷”或者“压力大的时候必须来一根”。这时候就需要给自己一些积极的心理暗示了。比如告诉自己：“我不抽烟也很酷！”或者“压力大的时候我可以跑步、听音乐、甚至打游戏来放松”。你可以把这些积极的想法写在便利贴上，贴在显眼的地方提醒自己。慢慢地，你会发现这些心理暗示真的能帮你减少对烟的渴望。
社交支持
戒烟不是一个人的战斗！找几个志同道合的朋友一起戒烟吧！你们可以互相监督、互相鼓励。比如每天晚上在群里汇报一下自己今天有没有抽烟，或者谁要是忍不住了就请大家喝杯奶茶作为惩罚（当然这得看你们的关系有多铁）。有了朋友的陪伴和支持，戒烟的过程会轻松很多。而且你会发现，当你看到朋友们都成功戒烟了，你自己也会更有动力坚持下去。