设定目标，从小事做起
戒掉玩手机这个习惯，说难不难，说简单也不简单。关键是要给自己设定一个明确的目标。比如，你可以先从每天减少一小时玩手机开始。别小看这一小时，积少成多，慢慢就能看到效果。你可以用这段时间去做点别的，比如读本书、做做运动，或者干脆早点睡觉。记住，目标不要定得太高，不然容易半途而废。从小事做起，一步步来，你会发现自己其实可以不那么依赖手机。
找个“替代品”
当你想玩手机的时候，不妨找个“替代品”来转移注意力。比如，你可以准备一本有趣的杂志或者一本书，放在随手可及的地方。当你觉得无聊想刷手机时，拿起书来看看。或者你可以培养一个新的兴趣爱好，比如画画、弹吉他、甚至学习一门新语言。这些活动不仅能让你远离手机，还能让你的生活更加丰富多彩。关键是找到那些能让你投入其中的活动，这样你就不会总想着去碰手机了。
利用科技对抗科技
有时候，我们不得不承认科技的力量。既然手机是我们戒不掉的习惯的源头，那我们也可以利用一些科技工具来帮助自己戒掉它。比如，你可以下载一些专门用来限制使用时间的APP，设置每天只能用手机一定的时间。或者你可以把手机的通知功能关掉一部分，减少被打扰的机会。还有一些APP可以帮你分析你在不同应用上花费的时间，让你更清楚地看到自己的使用习惯。通过这些工具的帮助，你会发现自己对手机的依赖在不知不觉中减少了。