熬夜，大学生的“必修课”？
说到大学生的作息时间，很多人脑海里浮现的画面可能是：深夜的宿舍里，电脑屏幕的光芒映照着一张张疲惫的脸，键盘声此起彼伏，伴随着偶尔的叹息和笑声。没错，熬夜似乎成了大学生的“必修课”。无论是赶作业、复习考试，还是打游戏、追剧，熬夜的理由总是五花八门。但问题是，这种“必修课”真的有必要吗？
其实，熬夜的危害大家都知道：第二天精神不振、注意力下降、皮肤变差、免疫力下降……可为什么大家还是乐此不疲呢？原因很简单：白天的时间总是不够用。上课、社团活动、兼职工作，再加上各种社交娱乐，一天的时间被安排得满满当当。到了晚上，终于有了属于自己的时间，谁还舍得睡觉呢？于是，熬夜成了“自由”的象征。
早睡早起，真的很难吗？
如果你问一个大学生：“你为什么不早点睡觉？”他可能会回答：“我也想啊！可是事情太多了！”听起来好像很有道理，但仔细想想，真的是这样吗？其实很多时候，我们熬夜并不是因为事情太多，而是因为效率太低。白天磨磨蹭蹭地刷手机、看视频、聊天，到了晚上才发现作业还没写完、书还没看完。于是只能熬夜赶工。
其实，早点睡觉并不难。关键是要合理安排时间。比如可以制定一个时间表，把每天的任务分配好；或者给自己设定一个“睡前仪式”——比如洗个热水澡、喝杯温牛奶、听点轻音乐——帮助自己放松下来。只要稍微调整一下生活习惯，早睡早起并不是什么难事。而且你会发现：早上起床的感觉真的很棒！清新的空气、明亮的阳光、满满的活力……这些都是熬夜所无法带来的体验。
睡眠质量比睡眠时间更重要
说到睡觉这个话题，很多人只关注睡了多久——比如一定要睡够8小时才算健康。但其实睡眠质量比睡眠时间更重要。有些人虽然睡得晚但睡眠质量高；有些人虽然早早上床但翻来覆去睡不着；还有些人虽然睡了很长时间但醒来后依然感觉疲惫不堪……这些都是睡眠质量不高的表现。
那么如何提高睡眠质量呢？首先要注意睡眠环境——保持卧室安静、黑暗和凉爽；其次要养成良好的睡前习惯——比如避免在睡前使用电子设备（手机、电脑等）；最后要保证规律的作息时间——尽量每天在同一时间上床和起床（包括周末）；这样可以帮助身体建立生物钟；提高睡眠质量自然不在话下啦！