加班的“黄金时间”
在现代职场中，加班似乎成了家常便饭。但你知道吗？晚上加班其实有个“黄金时间”，过了这个点，效率直线下降，身体也开始抗议。一般来说，晚上加班最好不要超过九点。为什么呢？因为九点之后，大脑开始进入“休眠模式”，思维变得迟钝，反应速度也慢了下来。这时候再继续工作，不仅效率低，还容易出错。而且，长期熬夜加班还会导致记忆力下降、免疫力减弱，甚至影响第二天的工作状态。所以，为了自己的健康和工作的质量，晚上加班还是适可而止吧！
加班的“隐形代价”
很多人觉得加班没什么大不了的，反正回家也是刷手机、打游戏，不如在公司多干点活。但你知道吗？加班的“隐形代价”可不小！首先，加班会让你错过晚餐时间，导致饮食不规律。长期下去，胃病、消化不良等问题就会找上门来。其次，晚上加班还会影响睡眠质量。即使你按时回家睡觉，大脑还在不停地运转，很难进入深度睡眠状态。这样一来，第二天起床时就会感到疲惫不堪，工作效率自然也高不到哪里去。所以啊，与其熬夜加班搞垮身体，不如早点回家休息，养精蓄锐才是正道！
如何优雅地拒绝“晚班”
面对领导或同事的加班请求时该怎么办？直接拒绝显得不够专业和礼貌？其实不然！你可以试试这些方法：比如可以委婉地说：“今天家里有点事需要处理一下”或者“我今天状态不太好可能效率不高”等等。这样既不会得罪人也不会让自己太为难；再比如可以提议换个时间再讨论工作内容：“要不我们明天早上再继续讨论这个问题吧？”这样既能避免熬夜也能保证工作进度；最后还可以适当表达自己的难处：“最近身体有点吃不消了想早点休息一下明天再继续努力！”相信只要态度诚恳、理由充分大家都会理解的！总之呢——拒绝晚班并不难关键是要学会用合适的方式表达出来哦！