熬夜三年的“战绩”
高中三年，熬夜成了家常便饭。作业、考试、复习，样样都离不开夜深人静时的灯光。你以为自己是夜空中最亮的星，实际上可能是黑眼圈最深的那颗。熬夜的“战绩”显而易见：白天上课昏昏欲睡，记忆力下降，皮肤状态也跟着“垮掉”。但别急，虽然熬夜三年听起来像是给自己挖了个大坑，但补救还是有可能的！
补救第一步：调整作息
既然熬夜已经成了习惯，那第一步就是打破这个恶性循环。别想着一下子就能早睡早起，那不现实。你可以先从每天提前15分钟睡觉开始，慢慢调整生物钟。比如今天1点睡，明天就试试12点45分睡，循序渐进。当然，白天也要尽量保持清醒，别想着靠午睡来“续命”。午睡时间控制在20分钟以内，不然晚上更难入睡。记住，作息调整是个长期工程，别指望一蹴而就。
补救第二步：饮食调理
熬夜对身体的伤害不仅仅是精神上的，还有身体上的消耗。所以补救的第二步就是从饮食入手。多吃富含维生素B的食物，比如鸡蛋、牛奶、坚果等，这些食物有助于改善睡眠质量。另外，少吃高糖高脂的食物，这些食物会让你白天更加疲惫。还可以试试喝点枸杞茶或者红枣茶，既养生又提神。总之，吃得好才能睡得香！
补救第三步：适当运动
别一听到运动就觉得累得不行！其实适当的运动对改善睡眠质量非常有帮助。你可以选择一些轻松的运动方式，比如散步、瑜伽或者慢跑。运动不仅能帮助你放松身心，还能提高睡眠质量。不过要注意的是，运动时间最好安排在下午或者傍晚，晚上运动太晚反而会影响入睡。运动完记得洗个热水澡，放松一下肌肉和神经。